철분 부족 증상 10가지, 피로감부터 탈모까지!

 

 

혹시 늘 피곤하고, 안색도 안 좋아 보인다는 말을 자주 듣나요? 혹시 계단 몇 개 오르는 것도 숨이 차는지, 머리카락도 예전보다 많이 빠지는 것 같나요? 그렇다면, 철분 부족을 의심 해 봐야 합니다! 철분은 산소 운반, 에너지 생성, 면역 기능 등 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 영양소 입니다. 철분 결핍은 빈혈, 심장 질환 등 심각한 질병으로 이어질 수 있으니, 철분 부족 증상을 미리 알아두고 적극적으로 관리하는 것이 중요합니다. 지금 바로 철분 부족 자가 진단을 시작해 보세요! 철분 부족 증상, 철분 결핍, 빈혈, 철분 보충, 철분 섭취 등 핵심 키워드를 통해 여러분의 건강을 지키는 데 도움을 드립니다.

철분, 왜 중요할까요?

철분은 우리 몸속에서 정말 다양한 역할을 수행하는데요, 가장 중요한 기능 중 하나는 바로 헤모글로빈 생성 입니다! 헤모글로빈은 혈액의 붉은색을 띠게 하는 단백질로, 적혈구 안에 존재하며 산소를 폐에서 전신으로 운반하는 역할 을 합니다. 즉, 철분이 부족하면 헤모글로빈 생성이 원활하지 않아 빈혈이 발생할 수 있답니다. 또한, 철분은 미오글로빈 이라는 단백질의 구성 요소이기도 한데요, 미오글로빈은 근육에 산소를 저장하고 공급하는 역할 을 합니다. 운동할 때 근육에 산소가 충분히 공급되지 않으면 쉽게 피로해지고, 근육통이 발생할 수 있는데, 이것 또한 철분 부족과 관련이 있을 수 있습니다. 뿐만 아니라 철분은 면역 기능 유지, 신경 전달 물질 생성, DNA 합성 등에도 관여합니다. 정말 중요한 영양소죠?

철분 부족, 누가 위험할까요?

여성분들, 특히 가임기 여성과 임산부 는 생리, 태아 성장 등으로 철분 요구량이 증가하기 때문에 철분 부족 위험이 높습니다. 또한, 채식주의자나 극단적인 다이어트를 하는 분들도 철분 섭취 부족으로 인해 철분 결핍이 발생하기 쉽습니다. 소화기 질환(크론병, 궤양성 대장염 등)을 앓고 있는 경우에는 철분 흡수가 제대로 이루어지지 않아 철분 부족이 발생할 수도 있고요. 성장기 어린이나 청소년 도 신체 발달에 필요한 철분 요구량이 높기 때문에 철분 부족에 주의해야 합니다.

철분 부족 증상 10가지, 낱낱이 파헤쳐 보자!

철분 부족은 생각보다 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. "혹시 나도?" 싶은 증상들이 있다면, 지금 바로 확인해 보세요!

1. 극심한 피로와 무기력증: 아무리 자도 피곤하다면?

충분히 잤는데도 늘 피곤하고, 아무것도 하기 싫을 정도로 무기력한가요? 이러한 만성 피로 는 철분 부족의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 혈액 내 산소 공급이 원활하지 않아 세포 대사가 저하되면서 에너지 생성이 줄어들기 때문이죠. 커피를 마셔도, 잠깐 쉬어도 나아지지 않는 피로감이 계속된다면 철분 부족을 의심 해 봐야 합니다.

2. 창백한 안색: 거울 속 내 모습, 혹시 창백한가요?

얼굴색이 창백하고, 입술 안쪽이나 잇몸, 눈꺼풀 안쪽이 평소보다 핏기 없이 하얗게 보인다면 철분 부족일 가능성이 높습니다. 헤모글로빈 수치가 낮아지면 혈액의 붉은색이 옅어지기 때문인데요, 특히 여성분들은 생리 기간 전후로 안색 변화를 잘 살펴보는 것이 좋습니다.

3. 호흡 곤란: 숨쉬기가 힘들어요!

가벼운 운동이나 계단 오르기만 해도 숨이 차고 힘든가요? 철분 부족으로 인한 빈혈은 혈액의 산소 운반 능력을 저하시키기 때문에 호흡 곤란 을 유발할 수 있습니다. 우리 몸은 산소 부족을 해결하기 위해 호흡수를 늘리게 되고, 그 결과 숨이 차고 가슴이 답답하게 느껴지는 것이죠.

4. 심계항진: 심장이 두근두근!

심장이 불규칙적으로 빨리 뛰거나, 가슴 두근거림이 심해지는 심계항진 증상도 철분 부족과 관련이 있습니다. 혈액 내 산소량이 부족해지면 심장은 더 많은 혈액을 공급하기 위해 더 빠르고 강하게 박동해야 하기 때문입니다. 심한 경우 심부전으로 이어질 수 있으니, 심계항진 증상이 지속된다면 반드시 병원을 찾아 정확한 진단을 받는 것이 중요 합니다.

5. 하지불안 증후군: 다리가 저리고 불편해요!

밤에 다리가 저리고, 벌레가 기어 다니는 듯한 불쾌한 느낌 때문에 잠들기 어려운가요? 이는 하지불안 증후군 의 대표적인 증상인데요, 하지불안 증후군 환자의 상당수가 철분 결핍을 겪고 있다는 연구 결과가 있습니다. 철분 보충을 통해 증상 완화를 기대할 수 있으니, 전문의와 상담해 보는 것이 좋습니다.

6. 만성 두통: 머리가 지끈지끈 아파요!

만성 두통 , 특히 긴장성 두통이나 편두통과 유사한 증상이 지속된다면 철분 부족을 의심해 볼 수 있습니다. 뇌는 우리 몸에서 산소 소비량이 가장 많은 기관인데, 철분 부족으로 인해 뇌에 산소 공급이 원활하지 않으면 두통이 발생할 수 있기 때문입니다.

7. 이식증: 이상한 것을 먹고 싶어요!

얼음, 흙, 종이, 분필 등 영양가 없는 물질을 섭취하고 싶은 욕구가 생기는 이식증 은 철분 결핍의 신호일 수 있습니다. 특히 임산부에게서 이러한 증상이 나타나는 경우가 많은데요, 이식증은 영양 불균형을 초래할 수 있으므로, 반드시 의사와 상의해야 합니다.

8. 불안 및 초조: 마음이 불안하고 안절부절못해요!

철분 부족은 신경계에도 영향을 미쳐 불안감, 초조함, 예민함, 집중력 저하 등을 유발할 수 있습니다. 뇌 기능 저하와 신경 전달 물질 불균형으로 인해 감정 조절이 어려워지기 때문입니다.

9. 탈모: 머리카락이 너무 많이 빠져요!

머리를 감을 때나 빗질할 때 유독 머리카락이 많이 빠지는 것 같나요? 철분은 모발 성장에도 중요한 역할을 하는데요, 철분이 부족하면 모낭에 충분한 산소와 영양 공급이 어려워져 탈모 가 발생할 수 있습니다.

10. 염증성 장 질환 악화: 크론병, 궤양성 대장염 등이 더 심해져요!

크론병이나 궤양성 대장염과 같은 염증성 장 질환을 앓고 있는 경우, 철분 흡수가 제대로 이루어지지 않아 철분 부족이 발생할 수 있습니다. 이는 질환의 증상을 악화시키는 악순환으로 이어질 수 있으므로, 꾸준한 관리와 치료가 필요합니다.

철분 부족, 어떻게 관리해야 할까요?

철분 부족이 의심된다면, 우선 병원을 방문하여 혈액 검사를 통해 정확한 철분 수치를 확인 하는 것이 중요합니다. 철분 부족이 확인되면, 의사의 지시에 따라 철분제를 복용하거나 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 등 적절한 치료를 받아야 합니다.

철분 팡팡! 어떤 음식을 먹어야 할까요?

철분 함량이 높은 식품으로는 붉은 육류(소고기, 돼지고기, 양고기), 간, 어패류(굴, 조개, 새우), 녹색 채소(시금치, 브로콜리), 콩류(검은콩, 병아리콩), 말린 과일(건포도, 살구), 철분 강화 시리얼 등이 있습니다. 철분 흡수율을 높이기 위해 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소와 함께 섭취하는 것이 좋고, 반대로 철분 흡수를 방해하는 칼슘, 커피, 차 등은 철분 함유 식품 섭취 후 2시간 이후에 섭취하는 것이 좋습니다.

철분 보충제, 제대로 알고 먹자!

철분 보충제는 철분 부족을 빠르게 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 의사나 약사와 상의 없이 임의로 복용하는 것은 위험 할 수 있습니다. 철분 보충제의 종류, 용량, 복용법 등을 정확하게 안내받고, 복용 중 변비, 메스꺼움, 속 쓰림 등의 부작용이 발생하면 즉시 의사와 상담해야 합니다. 철분 보충제는 공복에 복용하는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 되지만, 위장 장애가 있는 경우 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

생활 습관 개선, 작은 변화가 큰 차이를 만든다!

규칙적인 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 철분 흡수를 돕습니다. 충분한 수면은 신체 기능 회복에 필수적이며, 스트레스 관리 또한 철분 흡수 및 활용에 중요한 역할을 합니다. 건강한 생활 습관을 유지하는 것은 철분 부족 예방 및 증상 완화에 큰 도움 이 됩니다.

철분 부족은 방치하면 빈혈, 심장 질환 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있으므로, 조기에 진단하고 관리하는 것이 무엇보다 중요 합니다. 오늘 소개해 드린 철분 부족 증상 10가지를 잘 기억해 두시고, 건강하고 활기찬 삶을 유지하세요! 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 전문의와 상담하는 것을 추천합니다!