저혈압에 좋은 음식 7가지와 증상 완화 방법

 

 

현대인을 괴롭히는 저혈압, 이겨낼 수 있는 7가지 음식과 생활 꿀팁!

저혈압, 방치하면 큰일 나요! 어지럼증과 만성 피로는 시작일 뿐! 혹시 아침에 눈을 뜨면 세상이 핑글핑글 도는 경험, 해보셨나요? 갑자기 일어설 때 눈앞이 캄캄해지는 아찔한 순간, 다들 한 번쯤은 있으시죠? 이런 증상, 단순히 피곤해서라고 넘기기엔 너무 잦다면 저혈압을 의심해봐야 합니다. 저혈압은 혈액이 우리 몸 구석구석 제대로 공급되지 못해서 생기는 현상인데요, 심하면 실신까지 할 수 있는 무서운 질병입니다. 하지만 너무 걱정 마세요! 오늘 저와 함께 저혈압을 이겨낼 7가지 음식과 생활 습관 개선 꿀팁을 알아보도록 하죠!

저혈압, 왜 생길까요? 원인부터 파악하자!

1. 체질적인 요인: 부모님도 저혈압이시라면?

저혈압은 가족력이 있는 경우가 많습니다. 부모님 모두 저혈압이라면 자녀도 저혈압일 확률이 높아지죠. 유전적인 요인 외에도 자율신경계의 불균형, 심장 기능 저하, 호르몬 이상 등도 저혈압의 원인이 될 수 있습니다.

2. 탈수: 물, 제대로 마시고 있나요?

우리 몸의 60%는 물! 수분이 부족하면 혈액량이 감소하고, 혈압도 뚝 떨어지게 됩니다. 특히, 운동 후나 더운 날씨에는 땀으로 배출되는 수분량이 많아지므로 저혈압 환자는 수분 보충에 더욱 신경 써야 합니다. 커피나 차처럼 이뇨 작용을 하는 음료보다는 물을 마시는 것이 좋습니다.

3. 영양 불균형: 편식은 금물!

저혈압은 영양 불균형으로 인해 발생하기도 합니다. 특히, 철분, 비타민 B12, 엽산 등이 부족하면 빈혈이 생기고, 이로 인해 저혈압 증상이 악화될 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 저혈압 예방에 중요합니다.

저혈압에 좋은 음식 7가지, 이것만 알면 나도 저혈압 극복!

1. 소금: 나트륨, 적당히 섭취하면 약이 된다!

저혈압 환자에게 나트륨은 양날의 검과 같습니다. 과도한 섭취는 고혈압의 위험을 높이지만, 적절한 나트륨 섭취는 혈액량을 늘려 저혈압 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 소금을 과다 섭취하면 오히려 건강을 해칠 수 있으니 주의해야 합니다. 국이나 찌개에 소금을 조금 더 넣거나, 절인 음식을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 견과류: 영양 만점 간식으로 딱!

아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류는 마그네슘, 칼륨, 아연 등 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 저혈압 환자에게 좋습니다. 특히 마그네슘은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 돕고 혈압을 안정시키는 효과가 있습니다. 하루 한 줌 정도 꾸준히 섭취하는 것을 추천합니다.

3. 홍삼: 피로 회복과 면역력 증진까지!

홍삼은 혈액 순환을 개선하고 면역력을 높이는 데 효과적입니다. 저혈압으로 인한 피로감, 어지럼증을 완화하는 데 도움이 되죠. 홍삼에 풍부한 사포닌은 혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 하지만 고혈압 환자의 경우 섭취 전 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

4. 치즈: 칼슘과 단백질의 보고!

치즈는 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 저혈압 환자의 경우, 치즈에 함유된 나트륨이 혈압 상승에 도움을 줄 수 있습니다. 간편하게 섭취할 수 있는 슬라이스 치즈나 큐브 치즈를 활용해보세요.

5. 바나나: 칼륨의 제왕!

바나나는 칼륨 함량이 높은 과일입니다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한, 바나나에는 당분이 풍부하여 저혈압으로 인한 어지럼증 발생 시 빠르게 에너지를 공급할 수 있습니다.

6. 감자: 비타민C와 칼륨의 만남!

감자는 칼륨과 비타민C가 풍부한 알칼리성 식품입니다. 칼륨은 혈압을 안정시키고, 비타민C는 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 굽거나 쪄서 섭취하는 것이 영양소 손실을 줄이는 좋은 방법입니다.

7. 물: 생명의 근원, 수분 보충은 필수!

저혈압 환자에게 수분 섭취는 매우 중요합니다. 충분한 수분 섭취는 혈액량 유지에 도움을 주어 저혈압 증상 완화에 효과적입니다. 하루 1.5L~2L의 물을 꾸준히 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 특히 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 것은 기립성 저혈압 예방에 도움이 됩니다.

생활 습관 개선, 저혈압 극복의 지름길!

1. 규칙적인 운동: 혈액 순환 boost up!

규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 심혈관 건강을 증진시켜 저혈압 예방에 도움이 됩니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 저혈압 증상을 악화시킬 수 있으므로, 자신의 체력에 맞는 적절한 강도의 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 걷기, 수영, 요가 등 유산소 운동이 좋습니다.

2. 충분한 수면: 몸이 회복하는 시간!

수면 부족은 자율신경계의 균형을 무너뜨리고 저혈압 증상을 악화시키는 주범입니다. 하루 7~8시간 정도 충분히 수면을 취하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 카페인 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다.

3. 급격한 자세 변화는 NO! 천천히 움직이세요.

갑자기 일어서거나 자세를 바꿀 때 어지럼증을 느끼는 것은 저혈압 환자에게 흔한 증상입니다. 이를 예방하기 위해서는 천천히 움직이는 습관을 들여야 합니다. 앉았다 일어설 때는 잠시 앉은 자세를 유지한 후 천천히 일어서는 것이 좋습니다.

저혈압, 더 이상 두려워하지 마세요!

저혈압은 만성 질환으로 이어질 수 있으므로, 적극적인 관리가 필요합니다. 오늘 소개해 드린 음식과 생활 습관 개선 팁을 실천하면 저혈압 증상 완화에 도움이 될 것입니다. 꾸준한 노력과 관리로 건강하고 활기찬 삶을 되찾으시길 바랍니다.