물 부족 증상 11가지 몸이 보내는 위험 신호

 

 

혹시 목이 마르지 않더라도 몸이 보내는 탈수 신호를 무시하고 있진 않으신가요? 수분 부족은 두통, 피로, 변비 등 생각보다 심각한 증상을 유발할 수 있습니다. 지금 바로 물 부족 증상 11가지를 확인하고, 건강을 위협하는 탈수의 위험에서 벗어나세요! (물 부족, 탈수 증상, 탈수 위험, 건강 관리)

수분 부족, 왜 위험할까요?

우리 몸의 약 60%는 수분으로 이루어져 있습니다. 놀랍지 않나요?! 특히 뇌와 혈액은 각각 약 73%, 90%가 수분으로 구성되어 있어 수분의 역할이 더욱 중요합니다 . 수분은 체온 조절, 영양소 및 산소 운반, 노폐물 배출, 세포 기능 유지 등 생명 유지에 필수적인 기능을 수행합니다 . 그런데, 만약 우리 몸에 수분이 부족해진다면 어떤 일이 벌어질까요? 상상만 해도 아찔합니다!

수분 부족이 건강에 미치는 영향

수분 부족은 단순한 갈증을 넘어, 만성 피로, 집중력 저하, 변비와 같은 가벼운 증상부터 신장 질환, 요로 감염, 심혈관 질환과 같은 심각한 질병까지 유발할 수 있습니다. 특히, 혈액의 90%가 수분인 만큼 탈수는 혈액량 감소와 혈액 농도 증가로 이어져 심혈관계에 큰 부담을 주게 됩니다 . 또한, 체내 수분 부족은 신장 기능 저하로 이어져 노폐물 배출이 원활하지 않게 되고, 이는 요로 감염 및 신장 결석과 같은 질환의 위험을 높입니다. 충분한 수분 섭취, 정말 중요하다는 것을 잊지 마세요!

내 몸이 보내는 SOS, 물 부족 증상 11가지

자, 이제 여러분의 몸이 보내는 11가지 물 부족 신호를 알아볼까요? 혹시 이런 증상들을 경험하고 있다면, 지금 당장 물 한 잔 마시는 것을 추천합니다!

신경계 증상: 머리가 아프고 멍~해요!

1. 반복되는 두통 : 뇌의 약 80%는 수분! 탈수 시 뇌세포 기능 저하 및 뇌 혈류량 감소로 두통 발생!

2. 심해지는 두통 : 탈수 심화 시 편두통, 메스꺼움, 구토까지 유발할 수 있습니다.

3. 어지럼증 : 혈액량 감소로 인한 저혈압이 어지럼증 유발! 기립성 저혈압 환자는 더욱 주의해야 합니다. 특히 일어설 때 핑~ 도는 느낌, 경험해보셨나요?

소화계 증상: 속이 더부룩하고 불편해요!

4. 식후 계속되는 허기 : 갈증과 허기는 혼동하기 쉬워요! 수분 부족 시 과식 위험 증가!

5. 변비 : 대장의 수분 흡수 증가로 변이 딱딱해지고 배변 활동 어려워짐! 화장실 가기가 두려워진다면, 물부터 마셔보는 건 어떨까요?

비뇨계 증상: 화장실 가는 횟수가 줄었어요!

6. 감소하는 배뇨 횟수 : 하루 6-8회 배뇨가 정상! 횟수 감소 및 진한 노란색 소변은 탈수 신호! 혹시 화장실 가는 횟수가 줄었다면, 몸이 수분 부족을 호소하는 것일지도 몰라요!

피부/점막 증상: 피부가 푸석푸석하고 입술이 자꾸 터요!

7. 건조하고 탄력 없는 피부 : 피부는 수분 상태를 보여주는 거울! 탈수는 피부 노화의 주범! 탱탱한 피부를 원한다면 수분 섭취는 필수!

8. 입술 각질 : 입술은 피지선이 없어 쉽게 건조해져요. 립밤만 바를 게 아니라 물도 마셔야겠죠?

순환계 증상: 심장이 두근거리고 가슴이 답답해요!

9. 원인 불명의 심계항진 : 탈수로 인한 심박수 증가! 카페인 섭취 시 더욱 악화될 수 있습니다! 혹시 커피를 마신 후 심장이 두근거렸다면, 탈수 증상일 수도 있어요.

10. 심장 통증 : 심한 탈수는 혈전 생성 및 심장 부담 증가! 급성 심장 질환 위험! 가슴 통증을 느낀다면 즉시 병원으로 가야 합니다!

전신 증상: 온몸에 힘이 없고 축 처져요!

11. 무기력증과 피로감 : 신진대사 저하 및 에너지 생성 방해로 만성 피로 유발! 계속되는 피로감, 혹시 물 부족 때문은 아닐까요?

똑똑하게 물 마시는 습관

자, 이제 물 부족 증상을 알아봤으니, 똑똑하게 물 마시는 습관을 들여볼까요? 하루 8잔 (약 2L)의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 하지만 한 번에 많은 양을 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 것이 체내 흡수에 더욱 효과적입니다. 갈증을 느끼기 전에 미리미리 물을 마시는 습관을 들여보세요! 또한, 커피, 탄산음료, 주스 등은 이뇨 작용을 촉진하여 오히려 탈수를 유발할 수 있으므로 물 대신 마시는 것은 피해야 합니다. 그리고, 운동 전후, 여행 중, 그리고 냉난방이 강한 곳에서는 수분 손실이 더욱 크므로 평소보다 더 많은 수분 섭취가 필요합니다. 개인의 활동량, 체질, 환경에 따라 필요한 수분량이 다를 수 있으므로, 자신에게 맞는 적절한 수분 섭취량을 찾는 것이 중요합니다. 만약 만성적인 탈수 증상이나 심각한 증상이 나타날 경우, 주저하지 말고 의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 조치를 받는 것이 좋습니다.

나에게 맞는 수분 섭취량 계산하기

자신의 체중(kg)에 30ml를 곱하면 하루 권장 수분 섭취량을 구할 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 사람의 하루 권장 수분 섭취량은 60kg * 30ml = 1800ml(약 1.8L)입니다. 하지만 이는あくまでも目安であり、개인의 활동량, 건강 상태, 환경 등에 따라 조절이 필요합니다.

수분 섭취를 도와주는 팁

• 물 마시는 시간 알람 설정하기
• 휴대용 물병 항상 가지고 다니기
• 물맛에 변화 주기 (레몬, 허브 등)
• 수분 함량이 높은 과일, 채소 섭취하기 (수박, 오이 등)

충분한 수분 섭취는 건강한 삶을 위한 가장 기본적이고 중요한 습관입니다. 물 마시는 습관, 오늘부터 시작해 보는 건 어떨까요? 여러분의 건강을 응원합니다!