렌즈 끼는 사람 눈 건강에 좋은 음식 7가지

 

 

콘택트렌즈! 편리함 그 자체죠? 하지만 장시간 착용은 금물! 안구 건조, 각막염 등 눈 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 눈 건강을 지키면서 렌즈를 착용하는 비결, 바로 균형 잡힌 식단입니다. 렌즈 착용자라면 꼭 알아야 할 눈 건강에 좋은 음식 7가지, 지금 바로 확인하세요! (콘택트렌즈, 눈 건강, 안구 건조, 영양소, 식단)

렌즈 착용과 눈 건강: 떼려야 뗄 수 없는 관계?!

렌즈는 우리에게 세상을 선명하게 보여주는 고마운 존재이지만, 동시에 눈 건강에는 위협적인 존재이기도 합니다. 렌즈를 착용하면 눈물 순환이 원활하지 않아 안구 건조증 이 발생하기 쉽습니다. 또한, 각막에 산소 공급이 부족해지면서 각막 부종, 각막염 과 같은 질환의 위험도 증가하죠. 특히, 요즘처럼 디지털 기기 사용이 잦은 시대에는 눈의 피로도가 더욱 높아져 렌즈 착용자의 눈 건강 관리는 그 어느 때보다 중요합니다! 눈에 좋은 영양소를 꾸준히 섭취하면 눈의 노화를 늦추고 각종 안구 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 렌즈 착용자에게 꼭 필요한 영양소는 무엇일까요?

필수 영양소, 제대로 알고 섭취하기!

렌즈 착용자에게 필요한 주요 영양소로는 루테인, 제아잔틴, 비타민 A, 오메가-3 지방산, 그리고 항산화 물질 등이 있습니다. 루테인과 제아잔틴은 눈의 황반 색소 밀도를 유지하여 시력 감퇴를 예방하고, 비타민 A는 안구 표면의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 오메가-3 지방산은 안구 건조증을 완화하고, 항산화 물질은 활성산소로 인한 세포 손상을 막아줍니다. 자, 이제 이러한 영양소가 풍부하게 함유된 음식 7가지를 자세히 알아볼까요?

눈 건강을 위한 최고의 선택: 슈퍼푸드 7가지

렌즈 착용자라면 꼭 챙겨 먹어야 할 눈 건강에 좋은 음식 7가지, 지금부터 하나씩 파헤쳐 보겠습니다!

1. 녹황색 채소의 왕: 시금치, 케일

시금치와 케일은 루테인과 제아잔틴의 보고 입니다. 루테인과 제아잔틴은 눈의 황반에 집중되어 있는 카로티노이드 색소로, 강력한 항산화 작용을 통해 활성산소와 유해한 광선으로부터 눈을 보호합니다. 연구에 따르면, 루테인과 제아잔틴을 꾸준히 섭취하면 백내장, 황반변성 과 같은 노화 관련 안구 질환 위험을 감소시킬 수 있다고 합니다. 녹황색 채소는 생으로 섭취할 때 영양소 흡수율이 높아지니 샐러드나 쌈 채소로 즐겨보세요!

2. 주황색 채소의 힘: 당근, 고구마

당근과 고구마에는 베타카로틴 이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되는데, 비타민 A는 안구 표면의 건강을 유지하고 시력 감퇴를 예방하는 필수 영양소입니다! 비타민 A 부족은 안구 건조증, 야맹증 , 심한 경우 실명 까지 유발할 수 있다는 사실! 당근은 생으로 먹거나 주스로, 고구마는 굽거나 삶아서 다양한 요리에 활용해 보세요.

3. 바다의 보물: 연어, 고등어

연어, 고등어와 같은 등푸른생선에는 오메가-3 지방산 이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 눈물막의 지방층을 강화하여 안구 건조증을 완화하고 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 특히, DHA와 EPA 는 망막 세포를 보호하고 시력 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 일주일에 2회 이상 생선 섭취를 통해 눈 건강을 지켜보세요!

4. 톡톡 터지는 맛: 옥수수

옥수수에도 루테인과 제아잔틴 이 풍부하게 함유되어 있습니다. 옥수수는 밥에 넣어 먹거나 간식으로 섭취하기 좋습니다. 삶거나 구운 옥수수는 통조림 옥수수보다 영양소 파괴가 적다는 점, 기억해 두세요!

5. 지중해의 선물: 올리브 오일

올리브 오일은 불포화지방산의 보고 입니다. 폴리페놀과 비타민 E 와 같은 항산화 물질도 풍부하게 함유하고 있어 눈의 노화를 늦추고 망막 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 샐러드 드레싱이나 빵에 찍어 먹는 등 다양한 방법으로 올리브 오일을 즐겨보세요!

6. 빨간색 보석: 토마토

토마토에는 리코펜 이라는 강력한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 리코펜은 자외선으로 인한 눈의 손상을 예방하고 백내장, 황반변성 과 같은 안구 질환 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 토마토는 익혀서 먹으면 리코펜 흡수율이 높아진다는 사실! 토마토 주스나 소스 형태로도 섭취해 보세요!

7. 블루베리: 안토시아닌의 보고

블루베리는 안토시아닌 이 풍부하여 눈의 피로를 덜어주고 시력 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 로돕신의 재합성 을 촉진하여 야맹증 예방에도 효과적입니다. 또한, 혈관 건강에도 도움을 주어 눈의 혈액 순환을 원활하게 합니다.

눈 건강을 위한 생활 습관: 렌즈 관리의 모든 것

꾸준한 영양 섭취와 더불어 건강한 생활 습관은 눈 건강을 지키는 데 필수적입니다. 특히 렌즈 착용자라면 다음과 같은 습관을 꼭 기억하세요!

• 렌즈 착용 시간 준수: 권장 착용 시간을 지켜 안구 건조와 산소 부족을 예방하세요.
• 철저한 렌즈 관리: 렌즈 세척 및 보관을 철저히 하여 감염을 예방하세요.
• 정기적인 안과 검진: 눈 건강 상태를 정확히 파악하고 필요한 조치를 받으세요.
• 인공눈물 사용: 필요시 인공눈물을 사용하여 안구 건조를 완화하세요.
• 충분한 휴식: 눈의 피로를 풀어주세요.
• 블루라이트 차단: 블루라이트 차단 안경이나 필름을 사용하여 눈을 보호하세요.
• 금연: 흡연은 눈 건강에 매우 해롭습니다.

꾸준한 노력만이 건강한 눈을 유지하는 비결입니다. 눈 건강에 좋은 음식 섭취와 건강한 생활 습관을 통해 맑고 건강한 시력을 유지하세요!